Accogli le emozioni, scopri il tuo vero io
Un promemoria sull'amor proprio che devi ascoltare ❤️
Buon mercoledì e buona nuova settimana. Spero tu abbia trascorso un fine settimana fantastico e sia riuscita a riposarti e prenderti cura di te! Io sto continuando la riabilitazione e l’ultima devo dire che è stata molto difficile, ma sto cercando di godermi la primavera, le giornate più calde, e il tempo in natura!
Ogni mercoledì condividerò consigli su tutto ciò che riguarda il benessere e la crescita personale per aiutarti a entrare nel tuo futuro io.
Accogli le tue emozioni e sentimenti e lasciali uscire così da poter andare avanti.
So che può essere facile trattenere ciò che proviamo dentro di noi e concentrarci su qualcos'altro come un progetto o il lavoro, MA a lungo termine questi sentimenti riaffioreranno e ti influenzeranno molto di più. Cerca di accogliere i tuoi sentimenti, concediti il tempo di guarire, elaborare e lasciare andare queste emozioni. Rimani in sintonia con ciò di cui hai bisogno in questo momento. Voglio anche ricordarti che se ti sei pensi di aver superato qualcosa da un'esperienza, una relazione, un'amicizia o qualsiasi altra cosa, è completamente normale e naturale provare di nuovo questi sentimenti. Anche se pensi di esserti rimessa e di aver superato la situazione, può ripresentarsi quando meno te lo aspetti e improvvisamente influenzarti di nuovo, e va bene così! Se ciò accade, cerca di lasciarti provare tutte le emozioni, lasciale uscire (piangere è buono e salutare per questo) così da poterle gestire e andare avanti di nuovo. Il tuo percorso di guarigione non sarà lineare, quindi potresti dover affrontare le tue emozioni legate alla tua esperienza molte volte prima di poter andare avanti completamente e stare bene con te stessa, ma onorarti durante questi momenti è il più grande atto di amore verso te stessa che puoi concederti.
Il segreto del tuo futuro è nascosto nella tua routine quotidiana.
Prendersi cura di sé stesse è produttivo.
La tua vita è tanto buona quanto la tua mentalità.
La lezione con cui fai fatica si ripeterà finché non imparerai da essa.
I pensieri positivi creano risultati positivi.
La felicità è un lavoro interiore, si trova dentro di te.
Il paragone è il ladro della gioia.
Il tempo è importante per la guarigione e la crescita.
Si fallisce solo se si smette di provare o non si cerca.
Nell’ultimo episodio del podcast ho parlato di Shadow work, lavoro sull’ombra, e di quanto sia importante lavorarci.
Scrivere un diario è come una magia. È fantastico conoscere cosa ti appassiona davvero e capire chi sei profondamente. Ecco perché ti servono i prompts giusti per il diario del "lavoro sull’ombra" per scoprire chi sei veramente. Altrimenti, come puoi seguire il tuo obiettivo principale se non hai idea dei tuoi valori?
Se ti è capitato di dirti "Non so più chi sono!" ti capisco perfettamente. Vivere può farti sentire confusa e senza una direzione. Il "lavoro sull’ombra" può aiutarti a ritrovare te stessa o a scoprire chi sei veramente per la prima volta. La chiave è fare le domande giuste.
Pensaci un attimo, una volta che capisci chi sei, puoi iniziare a vivere in linea con i tuoi veri valori. Dopotutto, non puoi fare cambiamenti positivi se non sai dove vuoi andare. Anche se inizi con piccoli cambiamenti per dedicare più tempo alle tue passioni, sarai più felice e soddisfatta nella tua vita quotidiana.
Cominciamo spiegando cos'è esattamente il "lavoro sull’ombra"!
Il lavoro sull’ombra è come guardare dentro te stessa attraverso una piccola finestra.
Per farlo, devi usare la tua forza interiore per affrontare ciò che ti trattiene. Scoprire di più su te stessa è fantastico e accettare tutte le parti di te può farti sentire libera, ma non sarà facile. Il lavoro sull’ombra fa emergere parti di te che hai nascosto o ignorato. Queste parti potrebbero essere state messe da parte perché pensavi che non fossero apprezzate dalla tua famiglia, dagli amici o dalla società.
Affrontare il lavoro sull’ombra può essere scomodo, perché ti stai confrontando con parti di te che magari hai cercato di ignorare. Quindi, se stai affrontando difficoltà o traumi passati che non sai come gestire, potresti considerare di parlare con uno psicologo o un consulente.
Esplorare il tuo io interiore con il lavoro sull’ombra è un grande passo nella tua crescita personale. Ma ricorda, non sostituisce mai una conversazione con un professionista qualificato.
25 prompts per il diario del lavoro sull’ombra per scoprire il tuo vero io
Ricorda perché sei qui: vuoi essere in sintonia con il tuo vero io, trovare la tua Stella Polare e accettare tutte le parti di te.
Sei una bellissima anima, ombra inclusa ♡
Quali aspetti di me stessa nascondo o sopprimo nelle situazioni sociali?
Ci sono schemi ricorrenti nelle mie relazioni che mi causano disagio o dolore?
Qual è una paura o insicurezza che mi ha trattenuto dal perseguire i miei sogni o obiettivi?
Ci sono esperienze passate o traumi che ancora influenzano significativamente le mie emozioni e il mio comportamento oggi?
Quali auto-dialoghi negativi o credenze limitanti mi coinvolgo spesso? Come influenzano le mie azioni e decisioni? (Fornisci alcuni esempi quando ti sei limitata)
Quali sono alcune qualità o caratteristiche negli altri che scatenano in me una forte reazione negativa? Perché mi scatenano?
Quali sono gli aspetti ombra o emozioni "oscure" con cui fatico ad accettare o riconoscere dentro di me, come rabbia, gelosia o vergogna?
Ci sono parti di me stessa che giudico o critico severamente? Come posso coltivare la compassione per quegli aspetti?
Quali validazioni esterne o approvazioni cerco, e perché sono importanti per me? Come influenzano il mio valore personale?
Quali sono i miei desideri o sogni più profondi che ho trascurato o ignorato? Quali passi posso compiere per onorarli e perseguirli?
Come sabotaggio o mino il mio stesso successo o felicità? Quali paure o credenze sottostanti contribuiscono a questo comportamento?
Quali esperienze o condizionamenti infantili hanno plasmato le mie convinzioni sull'amore, sulle relazioni e sull'autostima?
Ci sono parti di me stessa che ho disconosciuto o respinto? Come posso reintegrarle ed abbracciarle?
Qual è il ruolo delle aspettative, auto-imposte o degli altri, nella mia vita? Come influenzano le mie scelte e azioni?
Quali sono alcuni meccanismi o abitudini di affrontamento poco salutari con cui affronto le mie emozioni o paure?
Ho conflitti irrisolti o relazioni non risolte che ancora mi influenzano emotivamente? Come posso trovare chiusura o guarigione?
Come mi risuona il concetto di perdono? Ci sono individui o situazioni che devo perdonare per trovare la pace interiore?
Quali sono i valori e le convinzioni più cari che tengo? Le mie azioni sono in linea con questi valori, o sto vivendo in contraddizione con essi?
Quali sono le lezioni o i doni che posso trarre dalle esperienze o relazioni più difficili nella mia vita?
Come definisco il successo e la felicità? Sto perseguendo una versione del successo che è veramente significativa per me, o sto inseguendo le aspettative della società?
Quali sono i ruoli o le identità che ho adottato per adattarmi o ottenere accettazione? Sono in linea con il mio vero sé?
Come influisce il mio dialogo interiore o l'auto-dialogo sulla mia percezione di me stessa e sul mio benessere generale?
Quali sono le passioni o le attività creative che mi portano gioia e un senso di realizzazione? Come posso incorporarne di più nella mia vita?
Ci sono sogni o simboli ricorrenti che appaiono nella mia mente subconscia? Quali messaggi potrebbero contenere riguardo al mio vero io?
Qual è un passo che posso compiere oggi per onorare e abbracciare più pienamente il mio vero io?
1. Potresti non sempre essere in grado di controllare i tuoi pensieri, ma puoi decidere quanto potere concedergli.
2. La mia definizione di felicità è abbracciare l'accettazione e vivere nel momento presente mentre si perseguono obiettivi significativi e ci si impegna per qualcosa di importante.
3. Non sei rotta. Ti senti rotta. E questo non ti rende meno degna o meno meritevole di una vita felice. Non sei senza speranza e non sei oltre la guarigione.
Abbraccia la dolcezza questa settimana con queste due attività di self-care. Divertiti a provarle e osserva come fanno la differenza positiva nella tua vita.
Digital detox
Prenditi una pausa dal telefono, dal computer e dagli altri dispositivi.
Trascorri del tempo nella natura o con la famiglia e gli amici.
Disconnettersi dalla tecnologia può aiutarti a ricaricarti e ridurre la sensazione di sovraccarico. 🤍
Esercizi di respirazione profonda
Pratica esercizi di respirazione profonda per calmare la mente e ridurre lo stress.
Prova la tecnica 4-7-8: inspira per 4 secondi, tratteni il respiro per 7 secondi, ed espira per 8 secondi.
Non puoi controllare ciò che ti accade, ma puoi controllare come reagisci.
“Non c’è strada che porti alla felicità: la felicità è la strada” – Gautama Buddha
Queste parole semplici portano con sé un significato potente, come spesso accade nelle riflessioni buddiste. Buddha insegnava che la felicità non è un traguardo, non è qualcosa da raggiungere in un momento specifico della vita o attraverso possedimenti materiali o status sociale. Piuttosto, è un atteggiamento verso la vita e, di conseguenza, è sempre una scelta personale. Questo significa che non devi aspettare di raggiungere certi obiettivi per essere felice, puoi invece scegliere di essere felice anche mentre cerchi di perseguire quegli obiettivi.
Spero che la mia newsletter settimanale ti sia piaciuta! Sentiti libera di taggarmi o di scrivermi in DM su Instagram perché mi piacerebbe sentire la tua opinione. Ti auguro una settimana fantastica!